中午10:30 午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得饑餓的時候吃一兩粒,由于飽腹感很強,所以并不會產(chǎn)生過多熱量。
中午12:00 午餐第四餐
正午的這一餐非常關(guān)鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和淀粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。