瘦身食譜一：紅薯芝麻濃湯

    材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

    做法：

    1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;

    2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

    3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

    4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

    瘦身食譜二：麥仁紅薯湯

    材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

    做法：

    1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

    2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;

    3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;

    4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

    瘦身食譜三：紅薯泥

    材料：紅薯500克，豬油25克。

    做法：

    1.選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

    2.鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

    瘦身食譜四：咸味紅薯飯

    材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

    做法：

    1.紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;

    2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

    3.再加入適當?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

    紅薯的營養(yǎng)成分分析：

    據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素a、b、c，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。