養(yǎng)生飲食宜清淡，適當(dāng)多食新鮮蔬菜水果，如蓮藕、蘿卜、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。蓮藕小米粥，有健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)陰等功效，老人小孩食用都十分有益。

    蓮藕小米粥的減肥原理

    藕性涼，味甘微澀，含有鞣質(zhì)及天門冬酰胺等成分，能清熱生津，涼血止血。鮮藕含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)，民間有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說。

    小米健脾養(yǎng)胃，《本草綱目》就有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”的記載。每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻和麥。蓮藕小米粥，營養(yǎng)豐富，健脾益氣，可以在晚餐代替主食食用，減肥又養(yǎng)生。

    蓮藕小米粥的做法

    1.準(zhǔn)備材料：蓮藕150g，小米80g，枸杞幾顆。

    2.切藕片：蓮藕用清水洗凈，注意藕眼中是否有塘泥，一定要沖洗干凈。去皮，切成薄片。

    3.淘洗小米：小米用清水淘洗干凈。

    4.煮粥：鍋內(nèi)加水，將蓮藕和小米一同下鍋，開始煮粥?？梢杂秒婏堨疫x擇“1小時(shí)煮粥”。

    tips：如果不是用電飯鍋煮，記得用勺子稍作攪拌，以免粘鍋。

    5.盛粥：蓮藕小米粥煮熟后，盛到碗里即可食用。

    6.完成：如果覺得太淡，也可以加少許枸杞子或白糖調(diào)味。