青少年是可以減肥的，但是最好不要通過各種極端的方式進(jìn)行減肥，可以通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果，這種方法可能效果有些緩慢，但是長期堅(jiān)持也可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果，而且身體健康也是很有好處的，下面就更隨青少年減肥夏令營老師一起去了解青少年減肥的最佳方法吧。
    1、飲食要求
    青少年減肥首先要做的就是控制好飲食，這并不是要求進(jìn)行節(jié)食，而是控制好不要亂吃東西，最好養(yǎng)呈一日三餐以外不要吃零食的好習(xí)慣，在三餐中可以盡量的為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，同時(shí)飲食搭配要合理，營養(yǎng)全面攝取。只有合理的進(jìn)行飲食搭配，才可以滿足生長發(fā)育所需的營養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致攝取的能量太多。特別提醒一下，最好不要吃辛辣、刺激、油膩等味道較重的垃圾食品，這些垃圾食品中含有豐富的人工添加劑成分，這些添加劑會(huì)殘留在人體內(nèi)，且不宜排出，會(huì)對人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)造成阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致生長發(fā)育受阻，且更容易肥胖。
    2、運(yùn)動(dòng)需求
    青少年每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且如果要想達(dá)到減肥的效果，每天的運(yùn)動(dòng)量更需要滿足一定的要求。其中跑步運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果，不過要想通過跑步達(dá)到減肥的效果，也是由要求的，每次跑步最好采用慢跑的方式，速度在2-3m/s，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上，這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，主要消耗的是通過食物攝取的能量，而之后才會(huì)逐漸開始利用身體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪能量。脂肪的能量雖然很巨大，但是消耗確實(shí)非常緩慢的，所以必須長期堅(jiān)持才可以達(dá)到減肥的效果，而且跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗掉食物中攝取的多余能量，可以有效防止繼續(xù)長胖，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)延長。
    3、睡眠需求
    睡眠其實(shí)對減肥也是很有幫助的，晚上睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響身體的排毒系統(tǒng)，從晚上11點(diǎn)開始，一直持續(xù)到早上6點(diǎn)，人體各器官就進(jìn)入了排毒期，在這段時(shí)間里如果沒有保持良好的睡眠，就會(huì)對器官排毒造成影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致有部分毒素殘留在體內(nèi)，如此一來，這些毒素就會(huì)對人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)造成阻礙，會(huì)影響營養(yǎng)的傳輸與利用，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致有部分營養(yǎng)殘留在體內(nèi)形成脂肪，而且堆積越來越多，就很容易導(dǎo)致肥胖。因此在晚上11點(diǎn)之前最好就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天隨眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣，讓營養(yǎng)可以完美的吸收利用，可有效避免長胖。