經(jīng)常嘗試運(yùn)動(dòng)減肥的胖紙們都知道運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，這兩種減肥方法我們?cè)跍p肥的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)用到，但是對(duì)于這兩種方法的認(rèn)知有限，所以在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中不能發(fā)揮出完美的效果，從而變成了不管你選擇哪種方法，也不管你怎么努力，得到的也僅僅是瘦了，但是不明顯的結(jié)果。那么今天就和減肥夏令營(yíng)小編一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)吧！
    肥胖的"專(zhuān)業(yè)人士"會(huì)問(wèn)：他們兩個(gè)有什么區(qū)別
    有些人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分不是很清楚，經(jīng)常用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)區(qū)分是否為有氧或者是無(wú)氧，但是這樣的區(qū)分方法并不專(zhuān)業(yè)，也容易把有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)弄混；減肥夏令營(yíng)小編在這里給大家舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：“比如說(shuō)跑步被大多數(shù)人定義為有氧運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)準(zhǔn)確的區(qū)分應(yīng)該是慢跑為有氧運(yùn)動(dòng)，快跑時(shí)人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就發(fā)生了變化，那么快跑則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。”
    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要在于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝的方式，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們采用的是有氧的代謝方式，因?yàn)槿梭w處于一個(gè)氧氣充足的環(huán)境中，消耗糖和脂肪產(chǎn)生能量供給人體需要；但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是主要以消耗糖類(lèi)來(lái)供給人體需要，而并非是脂肪和蛋白質(zhì)。
    從減肥夏令營(yíng)以上給大家分析的來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，有節(jié)奏，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則恰恰相反，強(qiáng)度高，持續(xù)時(shí)間短，而且容易肌肉疲勞。
    胖紙們會(huì)問(wèn)減肥訓(xùn)練營(yíng)：“他們兩個(gè)那種就減肥更有效呢？”
    減肥訓(xùn)練營(yíng)專(zhuān)業(yè)教練是這樣說(shuō)的：他們兩種都有利于減肥，但是從減肥效果上面來(lái)看有氧運(yùn)動(dòng)勝于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗大量的脂肪，而無(wú)氧則是消耗大部分的是糖分。因此對(duì)于主要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，減肥夏令營(yíng)小編建議你可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于身體本身不是很胖的人，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身、塑形的朋友來(lái)說(shuō)，建議選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
    其實(shí)還有一個(gè)天大的秘密：無(wú)氧加有氧才是減肥的好辦法
    有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸，這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少，如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈，而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì)顯胖顯壯，而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)，減肥夏令營(yíng)建議，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先通過(guò)十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)消脂的過(guò)程，這樣無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問(wèn)題。