首先，合理飲食。注意，是合理，而不是讓你節(jié)食，也不是讓你大吃，要遵循“早吃好，中吃飽，晚吃少”的原則，三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3(晚上有運(yùn)動(dòng))，均衡三餐有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食;中間可有少量的加餐。

　　減肥期間，每天飲食必須保證在1200K以上(若你的基本代謝率是1200大卡，而你整天都在睡覺，沒有任何其它活動(dòng)的話，這天便會(huì)消耗1200大卡)，否則，新陳代謝就會(huì)變慢，這也是為什么節(jié)食后稍微多吃一點(diǎn)就立馬反彈的道理。每天低卡的攝入，會(huì)導(dǎo)致人的新陳代謝紊亂，身體適應(yīng)了低卡，一旦攝入略高，立馬就漲。一味的節(jié)食只會(huì)使肌肉流失，減少瘦肌肉組織，進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率。

　　節(jié)食減肥是一種很不科學(xué)的方法，特別是指單純依靠少吃食物來減肥。節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)體重可能會(huì)下降比較明顯，但這大多是由于水份和蛋白質(zhì)的攝入不足減去了水份和肌肉，長期節(jié)食很傷害身體，甚至?xí)?dǎo)致厭食癥的產(chǎn)生。

　　所以，為了健康減肥，請大家合理飲食，同時(shí)要保持旺盛的新陳代謝，多喝綠茶，多運(yùn)動(dòng)，多吃蛋白質(zhì)。

　　其次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能防止瘦肌肉組織流失，并增加瘦肌肉組織的量，是最有效的促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的方法。但是，運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，時(shí)間越長越好，要在自己的能力范圍之內(nèi)，不可量力而行，以免堅(jiān)持不下去。一般以45—60分鐘為限，脂肪在45分鐘過后才可以燃燒，前二十分鐘燃燒的是糖分，三十分鐘燃燒的是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。

　　合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?；蛟S這種方式減下來會(huì)很慢，一個(gè)月4—8斤，但總比每天糾結(jié)于體重的反復(fù)變化來得強(qiáng)，循序漸進(jìn)，不急不躁，慢慢瘦下來，而且即使不運(yùn)動(dòng)，只要照常飲食，就不會(huì)面臨反彈。