雖說我們都知道運動是最好的減肥方法，可無論是為了瘦身還是身體健康，每天挪出時間運動是最基本該做到的事，不過說的容易，真正要實行時卻常常被怠惰心給打敗，畢竟在累了一天后，又有多少人提得起勁換上運動服去跑步或健身呢？
北京減肥訓(xùn)練營教你幾招，讓你不用去健身房也能瘦成閃電。
1. 提臀
臉部朝下躺在無把手的座椅上，并保持腿部懸空的狀態(tài)。 做這個動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位：臀部、腘繩肌腱
2. 三頭肌訓(xùn)練
半蹲于椅子前方，將雙手往后擺在座椅上，約與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。在彎曲手肘的同時往地板放低臀部，并舉起一邊的腳，接著再換另一邊，注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭，肩膀與耳朵也要保持一定距離。
運動部位：三頭肌、肩膀前后
3. 踩腳踏車
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，讓手肘朝外。將雙腿交錯向身體彎曲，彎曲的同時手也要左右擺動，收右腿身體就往右轉(zhuǎn)，收左腿則往左轉(zhuǎn)。
運動部位：腹部、斜肌、腘繩肌腱
4. 抬腿
在沙發(fā)上側(cè)躺，將頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，運用核心力量將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
運動部位：大腿外側(cè)、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
側(cè)躺后將頭放在上臂或用手支撐，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」的動作，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
運動部位：大腿內(nèi)、外側(cè)
6. 單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、腘繩肌腱、臀部
7. 棒式走路
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，整個人呈平時做棒式時的姿態(tài)，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移動。
運動部位：核心、手臂、腿
建議每個動作以10-15次做為一個循環(huán)，至少重復(fù)兩輪。
