531大卡/100克≈4碗半米飯

消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘

巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力的口味相對的單一，平時在百無聊了的時候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知，這樣才會為自己帶來了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就會變胖13斤！

薯條

348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯

消耗需要：走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘北京減肥夏令營>>>>>

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內軟，是很多妹子的心頭愛?？措娪皶r候，總喜歡拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯條雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割愛，把它給戒了。

碳酸飲料

可樂150.88大卡/罐≈1碗米飯

消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘

運動完，大汗淋漓，很多人都想來一罐碳酸飲料涼快涼快，為身體補充能量。如果你真這么做了，那你之前的運動就全部白費了。要知道，碳酸飲料是減肥的大敵，經常喝碳酸飲料，尤其是可樂，就算你是再瘦的人，身材也會發(fā)生翻天覆地的變化。

罐裝果汁

紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯

消耗需要：走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘

水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥，市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而制作商為了讓果汁味道更豐富，會在果汁里面添加糖分或其他成分，這些成分都會帶來大量熱量，讓你想瘦不得。

全脂牛奶

148.84/大卡≈1碗米飯

消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘

牛奶加面包是很多人的營養(yǎng)早餐選擇。的確，牛奶的營養(yǎng)很豐富，但是如果選擇牛奶時候不加注意，選擇全脂牛奶，那么，相比營養(yǎng)，它會帶來更多的熱量，令你發(fā)胖。

方便面

558.14/包≈5碗飯

消耗需要：走路146分鐘、跑步69分鐘、跳繩55分鐘

方便面用開水一泡就可以吃，方便快捷，懶人們常把它當做正餐。但是，方便面脂肪高，而且湯料中含有大量味精。經常吃，不僅僅會讓你的身材迅速膨脹，還容易惹來癌癥。因此，要減肥的MM最好對它避而遠之。

油條

169.4大卡/條≈1碗半米飯

消耗需要：走路44分鐘、跑步21分鐘、跳繩16分鐘

油條加豆?jié){是中餐中經典的選擇。但是，它并不利于減肥。油條由面粉做成，主要含量為淀粉，經過油炸后，淀粉吸附大量的油，讓油條的脂肪含量飆升。經常吃油條作早餐，想不胖真的很難。

沙拉

沙拉醬58大卡/勺≈半碗米飯

消耗需要：走路15分鐘、跑步7分鐘、跳繩5分鐘

蔬菜是減肥利器，這是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉來取代米飯，但卻不知道，這樣反而攝入了更多的熱量。

蔬菜本身并不會令人發(fā)胖，但是用來伴蔬菜的沙拉醬、番茄醬等醬料的脂肪含量卻非常高。僅僅兩勺的沙拉醬熱量就相當于一碗米飯。如果你是個重口味的人，往蔬菜上放了各種調料，那你還不如老老實實吃個正餐吧。