勵(lì)志減肥夏令營(yíng)專家瘦身的好辦法是運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)未必都能瘦身。你只有掌握了運(yùn)動(dòng)的一些技巧，就能達(dá)到塑身、瘦身的目的。勵(lì)志減肥夏令營(yíng)表示的下面的幾個(gè)小技巧可以助你收到事半功倍的效果。
1、運(yùn)動(dòng)有張有弛
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么你就可以收到事半功倍的效果。同樣是在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。勵(lì)志減肥夏令營(yíng)專家指出，如果你連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持這種高強(qiáng)度的水平。
2015年減肥夏令營(yíng)哪里好？ 比較：在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量580千卡。
2、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
比較：腳踏車上運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量225千卡；穿插單腿用力交叉運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量270千卡。
