|
開(kāi)心夏令營(yíng)444529.com
|
可愛(ài)的小Baby無(wú)論何時(shí)何地都可以自由自在的玩樂(lè)，美好的童真真是讓人羨慕，其實(shí)他們?cè)诿刻焱鏄?lè)的過(guò)程中也會(huì)消耗很多的熱量，讓我們一起向孩子看齊，走進(jìn)他們的生活方式，模仿他們的飲食、動(dòng)作及生活習(xí)慣幫你快樂(lè)的變瘦。
1.模仿清淡的飲食習(xí)慣
要吃清淡飲食，不要嗜好油炸的食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量的食品。兒童若是過(guò)多的攝入油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過(guò)高，使兒童發(fā)生疾病的危險(xiǎn)性大大的增加，而且還易發(fā)生消化不良的現(xiàn)象，所以大人更應(yīng)該注意自己的飲食，避免過(guò)油過(guò)糖。
2.日常三餐飲食要點(diǎn)
一日三餐是我們攝入營(yíng)養(yǎng)的主要渠道，若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量，所以即便是你很愛(ài)吃零食，也請(qǐng)?jiān)谡５某燥垥r(shí)間吃點(diǎn)東西，把飲食習(xí)慣調(diào)整規(guī)律了減肥自然不在話下。
3.食物攝入營(yíng)養(yǎng)均衡
不同食物具有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，攝入多了或少了都不行。如果我們愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃，破壞了營(yíng)養(yǎng)素的平衡就會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚(yú)禽肉類的搭配等。
4.補(bǔ)足水分很關(guān)鍵
人體水分的丟失是漸進(jìn)的，失水相當(dāng)多時(shí)，才刺激飲水中樞神經(jīng)出現(xiàn)口渴。建議平時(shí)一定要像個(gè)孩子一樣多喝水，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝個(gè)夠。這里所說(shuō)的水是白開(kāi)水，飲料喝多了有害無(wú)益。
5.要學(xué)嬰兒的睡眠習(xí)慣
兒童最好的習(xí)慣就是早睡早起，固定的睡眠時(shí)間是健康的基本保障，只要擁有了充足的睡眠會(huì)覺(jué)得第二天精神煥發(fā)，干勁十足。
6.做寶寶游戲
小孩子就是喜歡玩無(wú)可厚非，就算是游戲，我們也分了好多種。避免讓一個(gè)人待在電視或電腦前，其實(shí)也可以學(xué)小孩子一樣玩多益智玩具，像拼圖、碰碰吸，我們只要有空就玩玩，既好玩又開(kāi)發(fā)智力。
7.每天做套寶寶操
像寶寶一樣平臥在床上，先將兩上肢交叉伸屈，再將下肢交叉伸屈，最后上下肢同時(shí)伸屈。每一動(dòng)作重復(fù)2－3次，鍛煉肩部及腿部肌肉。
8.模仿寶寶的動(dòng)作
在床上，放置一些可滾動(dòng)的、色彩鮮艷的玩具（帶響聲更好），像嬰兒一樣探身、滾爬著去摸拿那玩具，會(huì)促使我們的協(xié)調(diào)性、靈敏性得到很好的發(fā)展。
|
開(kāi)心夏令營(yíng)444529.com
|
