目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye！

    坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

    1、將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

    2、動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5—10次。

    二、豐胸

    目的：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來越挺。

    1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

    2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

    3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

    三、瘦腰腹部

    目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

    1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

    2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

    四、瘦臀提臀

    目的：防止臀部下垂，提高臀線。

    1、赤腳放松站立。

    2、雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

    3、手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

    4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

    5、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

    五、瘦腿

    目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。

    1、小腿拿捏法

    用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

    2、大腿切捏法

    用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；

    接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次。

    3、大腿滾揉法

    從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。