北京童爍勵(lì)志減肥夏令營發(fā)現(xiàn)，一些青少年以為肥胖都是吃出來的，所以多數(shù)會(huì)選擇節(jié)食減肥。其實(shí)不全對，因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?，個(gè)體吸收不同。因此，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。青少年減肥夏令營提示我們，減在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
一、吃了不發(fā)胖的食物許多肥胖患者認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，常常不加選擇、不加控制地食用。其實(shí)，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
綠豆芽 含水份多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
肉類就可以選擇白肉，比如：雞（去皮）、鴨（去皮）、魚、蝦等區(qū)別于豬、牛、羊等肉類。
二、改變吃的方式不要節(jié)食減肥，而以改變吃的方式來代替。1、不要讓肚子太餓再吃東西，否則你會(huì)控制不住要大吃特吃的欲望。2、不要吃得太快；吃快了肚子吃飽了，但是大腦還沒接受到已經(jīng)飽了的信息，所以，你還在很快的往肚子里塞東西。3、每天在一定的時(shí)間用餐，比想像中還重要，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗。
