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    在中國，籃球運(yùn)動(dòng)可謂青少年的“第一運(yùn)動(dòng)”?；@球的健身功效如何?怎樣玩好籃球?打球時(shí)又該注意些什么?會不會在籃球運(yùn)動(dòng)中受傷呢?哈林秀王教練指出這是大多數(shù)不會打籃球的人的問題。
    玩轉(zhuǎn)籃球，讓你身心兩健
    籃球是全身運(yùn)動(dòng)
    籃球作為一種普及度極高的體育項(xiàng)目，競技籃球追求激烈對抗，挑戰(zhàn)人體極限，有著不凡的觀賞性，而健身籃球則是以強(qiáng)身健體、娛樂游戲?yàn)槟?，促進(jìn)身心兩健。
    籃球是一項(xiàng)非常全面的健身項(xiàng)目，在對身體的鍛煉方面，打籃球是集跑、跳、投于一身的綜合性運(yùn)動(dòng)，不僅能活動(dòng)人體上下肢、大腦和眼睛，還能全面發(fā)展人的各類素質(zhì)。在身體對抗中，能夠使軀體肢干得到最大限度的活動(dòng)。
    而在對心理素質(zhì)的鍛煉上，籃球是一項(xiàng)對抗性運(yùn)動(dòng)，在“爭強(qiáng)好斗”的過程中，能夠激發(fā)出一種拼搏精神，甚至能夠促進(jìn)青少年性格變得更開朗。
    還能強(qiáng)化青少年的集體觀念和團(tuán)隊(duì)意識。在這一層面上說，打籃球?qū)Ξ?dāng)今越來越追求特立獨(dú)行的“90后”孩子而言，不僅可以體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作帶來的樂趣，還提供了一個(gè)交友溝通的平臺。
    打籃球可以激發(fā)球員的表現(xiàn)欲，在贏得喝彩的過程中，也獲得了一種成就感和自豪感。
    準(zhǔn)備活動(dòng)很關(guān)鍵
    許多處于成長發(fā)育期的青少年，由于沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，在激烈的身體對抗中，往往容易受傷。常見的傷害有骨骼和關(guān)節(jié)的損傷，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，肌肉和韌帶的拉傷也比較普遍。但在一般籃球健身的情況下，可以通過控制對抗強(qiáng)度將這些運(yùn)動(dòng)傷害降到最低。
    關(guān)于具體的熱身步驟，哈林秀王夏令營教練指出首先最好進(jìn)行一些原地的拉伸練習(xí)，如頸部和腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)、俯背練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)等，然后慢跑一會，并在過程中逐步加速，轉(zhuǎn)變?yōu)橹兴倥?，身體出汗以后，再做一輪拉伸練習(xí)。