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    大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)，每個人的天生條件不同，但是后天的訓練同樣重要，哈林秀王老師表示只要你訓練刻苦你將會比任何一個先天條件好的身體素質(zhì)出色。
    大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快.
    而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發(fā)力，那么以我個人和教練的建議主要練習半蹲.
    至于負重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量.
    到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質(zhì)的飛躍.
    注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內(nèi)屈.后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈.大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功.
    哈林秀王夏令營小編提示:當你很舒適地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。 好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關(guān)鍵是重復——每次投籃方法都一樣。