不知道該如何選擇？
讓咨詢顧問主動聯(lián)系你吧！
在籃球運(yùn)動里，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術(shù)動作，它能夠最大程度秀出個人魅力，是很多籃球運(yùn)動愛好者夢想。但是很少人能夠完成扣籃，因為扣籃不單單要對球性的控制，更需要良好身體素質(zhì)和超常的彈跳力來支持。英語籃球夏令營>>>
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時增加肌肉力量可以提高彈力；當(dāng)力量不變時，提高肌肉收縮速度，同樣可增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳 ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少要20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需要重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或者一本書來墊腳，然后只把腳尖放上面，腳跟不得著地或者墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項每周練一次) ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
溫馨提示：1、練習(xí)每組最好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi)，經(jīng)過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這六種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。英語籃球夏令營>>>
閱讀上一篇：籃球的兩大基本規(guī)則
關(guān)注微信公眾號
在線咨詢
