1.長跑：3000米距離左右的長跑，對心肺功能的鍛煉跟腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通的鍛煉者需要的適應(yīng)時間也是很短的，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后能夠去采用每周3-4次的間隔的強度去進行鍛煉。
要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先需要注意自己的手臂擺動的幅度要大一些，特別要說的是后擺要有力度。
注意一些自己呼吸的節(jié)奏，不要刻意的用力去呼吸，保持均勻，同時要保持自己奔跑的速度的均勻
戴一塊手表跑步，記錄一下自己所用的時間，爭取每一次都要比前次有著一點點進步
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點負擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
