說了那么多，究竟怎么練呢？小腿主要就是提踵（廢話）但是哈林秀王要告訴大家，提踵有個訣竅，那就是：你必須是要站在臺階上去提！而且我看過一個朋友的兒子，說是一天能提1500個！我告訴大家，1500個是要很久的！尤其對于沒有時間練習的人來說，簡直是煎熬！所以，我建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！而且很好用！只要你覺得有空的時候或者休息時就練！250個很快的，在臺階上或者是講臺上！很方便！
再說說大腿。半月板損傷的朋友哈林秀王籃球訓練營建議大家不要去練兔子跳！除非你以后想?yún)⒓託垔W會！那大腿肌肉怎么練？我告訴大家：做很標準的扎馬！怎么扎呢？首先兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鐘就不錯了，反正沒事干就練！
然后是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做，仰臥起坐剛剛開始腳是平的，練一段時間后就曲起來！提高練習難度！就這樣天天練
以上的動作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。主要是時間分散，不要集中做，有空就練練，還有別貪多！受不了馬上停！要是受傷了那得停幾天不能練，就很不值得了！至于限度，還是那句話：看個人而定，比較隨意。這套動作適合沒有集中時間練習的人！比如上班族或者是學生！能堅持多久就多久，到了打球的時候就停他1，2天，就能看到效果了！
