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    哈林秀王夏令營(yíng)的小方法：
    第一扭傷立刻坐下或者躺下，穿鞋子的脫鞋子，到場(chǎng)邊立刻找冰塊冷敷（時(shí)間可以為4到5小時(shí)是為好），這樣可以有效阻止血管的擴(kuò)張，預(yù)防腳踝腫大，到了晚上就可以睡覺，白天起來可以休息半天了。
    第二休息半天后就可以開始恢復(fù)訓(xùn)練了（這個(gè)看恢復(fù)情況而定），利用簡(jiǎn)單而有效的提踵和向內(nèi)彎曲腳踝，這樣做可以讓腳踝重新適應(yīng)自己的體重力量，讓肌肉更快的好起來，每天可以做2到3次，每一次可以分組做到自己感覺累的時(shí)候就停下來休息了，分開時(shí)間段練習(xí)，保證腳踝可以充分的休息，每天對(duì)腳踝進(jìn)行的力量訓(xùn)練，直到自己可以小跑起來康復(fù)為止。
    第三如果腳踝是多次扭傷過的，這個(gè)腳踝的力量練習(xí)是要不間斷的練習(xí)的，以此來增加腳踝的力量，除非你打籃球不跳，要不然你就要增強(qiáng)腳踝力量來防止有可能再次受傷的腳踝。大家要加強(qiáng)練習(xí)哦。~~提醒：練習(xí)完后不要忘記肌肉的放松的伸拉，別讓自己的小腿肌肉僵硬。