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    現(xiàn)在隨著10X10訓練受益者的增多，很多人都會有疑問，如何訓練才能達到，首先我們要知道10X10指的是什么，10X10是一種old school的經(jīng)典力量訓練方法，與5X5，,18組臥推都是老學院的鎮(zhèn)派之寶。而所謂的10X10與5X5訓練，即分別采取10組，每組10次，和5組，每組5次的訓練方法對于提高訓練者的力量耐力和絕對力量有著很大的好處。這里之所以說10X10是籃球愛好者不能錯過的訓練，甚至是所有籃球運動員都必須要經(jīng)歷過的一種訓練，原因有以下幾點：
    首先要提高力量耐力，哈林秀王夏令營認為業(yè)余愛好者中普遍存在著這樣一種情況：從后場斷球后，一條龍快攻，往往前幾步腿上都非常有力，但在沖到敵軍陣地，準備起跳進攻時，腿部開始出現(xiàn)發(fā)軟，乏力的情況。而此時訓練者的呼吸并沒有十分困難或出現(xiàn)紊亂，這就是力量耐力缺乏的表現(xiàn)。所謂力量耐力，即訓練者保持自身力量持久度的能力，在籃球比賽中是十分重要的一項技能?？催^彈跳圣經(jīng)的朋友應(yīng)該記得里面有這樣一句話，你是想摸到一個較高的高度一次，還是想摸到一個一般的高度100次？如果從彈跳角度講，那么自然是選擇前者。但如果從實戰(zhàn)，籃球本質(zhì)上講，后者則是最佳選擇。而后者，就是我們所說的力量耐力。只不過因為發(fā)力方式轉(zhuǎn)變?yōu)閺椞?，這里的力量耐力是特殊的垂直方向上的力量耐力。與前面提到的例子，水平方向上的力量耐力略有不同。力量耐力可以說是業(yè)余愛好者與職業(yè)球員差距最大的地方，特別體現(xiàn)在全場比賽中，你很容易發(fā)現(xiàn)CBA的比賽強度，流暢度與CUBA有著極大差別。這里不單純是球隊配合能力，球員個人能力的問題，與球員自身力量耐力的強弱，所導(dǎo)致的技戰(zhàn)術(shù)動作的變形也有很大關(guān)系。不要以為力量耐力的缺陷在短短幾個回合里就能體現(xiàn)出來，如若遇到高水平對手，不消一個回合，你們之間的力量耐力差距就會被凸顯的十分明顯。
    而提高力量耐力的著手點主要有兩個，一個是力量，還一個就是心肺能力。與速度耐力，心肺耐力不同的是，力量耐力講究以力量水平帶動心肺能力，或者說在力量耐力里，力量是訓練的側(cè)重點，耐力只是力量所帶來的輔助成績而已。這點也可以體現(xiàn)在長跑中，比如10000米這種比賽的尾段，別的訓練者還可以繼續(xù)提速，而你卻因為力量差，導(dǎo)致腿部再也蹬不上地，最終被對手甩開。
    在所有的訓練方法里面，10X10毫無疑問是提高力量耐力的最佳方案，因為他在針對力量訓練的基礎(chǔ)上，根據(jù)其獨特地訓練計劃和組間休息長短，對于訓練者自身的肌肉耐力和心肺能力都有著極高的要求。你可以試試做10X10訓練在后幾組，身體疲憊時不呼吸，或者少呼吸，是否還能正常完成既定的訓練計劃。
    提高絕對力量，絕對力量與力量耐力看似是風馬牛不相及的兩項技能，但對于新手或初級訓練者而言則可以完美的融合在一起。已經(jīng)有很多案例證明，10X10訓練可以幫助新手和初級訓練者在一年內(nèi)輕松提高50KG的極限深蹲或去全蹲水平。這是5X5這種極限力量訓練模式都無法做到的。因為對于新手和初級訓練者而言，他們?nèi)鄙僮銐虻募∪?，并且對于深蹲或全蹲動作不熟悉，如果此時貿(mào)然采用5X5的方法訓練，見效速度很慢。我在之前的帖子也提到了，對于極限深蹲或全蹲水平低于自身體重1.5倍的，或訓練經(jīng)驗少于一年的訓練者而言，采取10X10訓練是最適合也是最安全的動作。