足球運(yùn)動(dòng)事一項(xiàng)對(duì)抗性極高的球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，稍不注意，就會(huì)有韌帶拉傷的后果，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。那么青少年參加重慶足球夏令營(yíng)要注意什么？

在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，青少年們一定要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能有效避免不必要的拉傷。在踢球開(kāi)始前,要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi),有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑,又可防止運(yùn)動(dòng)損傷。

后腿直立，前腿抬高向外側(cè)伸展，反復(fù)做此動(dòng)作，活動(dòng)大腿關(guān)節(jié)并提高身體柔韌性。兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。有球練習(xí)，在比賽前需嘗試一下帶球盤(pán)帶，打門(mén)，讓身體充分活動(dòng)起來(lái)，這樣才能更好的應(yīng)付接下來(lái)的激烈對(duì)抗。

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