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    青少年參加重慶足球夏令營(yíng)需要注意哪些事情?

    來(lái)源:重慶夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2021-04-13 | 點(diǎn)擊量:
    摘要: 踢足球本事一件快樂(lè)的事情,但在球場(chǎng)上有的時(shí)候稍微不注意,可能會(huì)不小心傷害到自己,因此青少年們?cè)趨⒓幼闱蛳牧顮I(yíng)的時(shí)候一定到注意到一些事情。

    足球運(yùn)動(dòng)事一項(xiàng)對(duì)抗性極高的球類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,稍不注意,就會(huì)有韌帶拉傷的后果,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。那么青少年參加重慶足球夏令營(yíng)要注意什么?

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    在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,青少年們一定要提前做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣能有效避免不必要的拉傷。在踢球開(kāi)始前,要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi),有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑,又可防止運(yùn)動(dòng)損傷。

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    后腿直立,前腿抬高向外側(cè)伸展,反復(fù)做此動(dòng)作,活動(dòng)大腿關(guān)節(jié)并提高身體柔韌性。兩腿前后站立,前方的膝蓋彎曲,后方的腿向后伸直,身體的重心盡量下坐,從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。有球練習(xí),在比賽前需嘗試一下帶球盤(pán)帶,打門(mén),讓身體充分活動(dòng)起來(lái),這樣才能更好的應(yīng)付接下來(lái)的激烈對(duì)抗。

     

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