開心夏令營

　　意志力很主要咱們都知道，一般咱們會說成功瘦身的人很有意志力，天天晨起跑步的人也很有意志力，Angela Lee Duckworth在TED短講中略述了他的研討發(fā)現(xiàn)， 認為學生學業(yè)成果的要訣也是意志力。

　　那，什么是意志力？

　　意志力（willpower），這個名詞眾人皆知卻又難以給出具體且明白的界說。研討這一領域的心理學家認為，意志力這個概念能夠化約為自我操控（self-control），自我操控指得是能操控心里某個沖突，成功按捺了惡魔的一方。比方說跑馬拉松時會肌肉酸痛、呼吸不順、腹部痛苦等，此刻心里就會呈現(xiàn)想停下來舒緩痛楚的愿望，可是另一方面也期望能夠完結全程馬拉松好成果自己是個豪杰，此刻心里就發(fā)生了一個沖突。要持續(xù)跑仍是要停下來？若能成功的按捺停下來舒緩不適的愿望，也就操控了這一次的心里沖突，馬拉松得以持續(xù)跑下去。因而，完結一次馬拉松=重復地敵對心里沖突、按捺想中止的愿望=意志力的展示。許多生活上需求意志力的行動都能夠以這個方式去解說，像是瘦身者需求按捺胃口、規(guī)則運動等。

　　用握力器測測你的意志力

　　既然意志力這個特質如此主要，那么該如何丈量呢？意志力能夠被練習而增強嗎？一項瘦身與意志力的研討可讓咱們有開始的了解。

　　咱們都知道，要有滿足的意志力才能夠成功瘦身，這個結論并不稀罕，但這研討也發(fā)現(xiàn)另一個有意思的結果：成功瘦身也與意志力的增強有關，意志力增強越多者減重水平越好。

　　這個研討區(qū)分找了40（試驗一）與23位（試驗二）參與者參與為期6個月的瘦身計劃，這段期間需調整生活方式，包括較低熱量、低脂的飲食，添加活動量等。比及減重計劃結束后，以握力器來評估參與者的意志力，試驗二則是計劃中止的前后都有中止持續(xù)握力丈量，以了解減重與意志力的改動的有關。

　　握力器能夠用來測意志力？聽來很不靠譜，不過，雖然這個方法并不是直接的丈量法，也不是片面性地代表意志力這個特質，但確有文獻證明過它能夠用于評估意志力水平。

　　具體的方法是每人都需先丈量最大握力（能夠持續(xù)握緊3秒鐘的最大值），先評估最大握力以防止不同人的握力不同。實踐評估意志力時，則將請求參與者持續(xù)抓住逾越最大握力的70%以上，請求參與者盡量持續(xù)握緊，握得越久越好。因為持續(xù)緊握，手部肌肉會有酸痛的不適感，此刻會讓人有想放開以躲避不舒服的主意?？墒且庵玖褪侵改軌虬崔嘈闹械臎_突，有必要要按捺想放開手的主意。因而能夠緊握越久的話，表示他的意志力越好。

　　回到減重研討，他們的結果發(fā)現(xiàn)：能夠減重10%以上的參與者，他們的握力時間都比未能成功減重的人要來得久，亦即意志力較佳，且意志力水平與減重水平、活動量、吸取較少熱量也呈正有關。這首要確認了成功減重與意志力的有關。而第二個試驗結果發(fā)現(xiàn)：意志力進步的水平（計劃后握力減去計劃前握力）與其減重作用呈正有關，意志力進步越多所減的體重越高，并且這些人也更常常去運動、參與減重評論集會。

　　意志力強，則瘦身見效；瘦身成功，意志力變更強

　　這個研討結果并不令人意外，要成功減重當然需求意志力，但有意思的在第二個試驗結果，細心履行減重計劃后有些人意志力會有所進步，且進步越多者減重作用較好。這樣的有關意味著一種能夠性：細心遵守瘦身計劃不僅可成功瘦身，還能夠進步意志力。難道說脫節(jié)瘦弱的一起還能夠成為意志力剛強的人？雖然只由這個研討并無法證明此事，但這卻是有能夠的。有不少意志力有關研討指出：要進步意志力并不需求甚么格外的練習，只需能夠天天規(guī)則地中止一些往常不做的事就能夠了，就像是這個研討中參與者遵從瘦身計劃去改動飲食、活動。

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