縱觀籃球運動比賽過程最為激烈莫過于防守與擺脫防守，擺脫防守動作技術質量的優(yōu)劣，直接關系到比賽成敗，因此，擺脫防守在籃球技術中顯得特別重要。
“衛(wèi)星式”擺脫防守技術和訓練
1、“衛(wèi)星式”擺脫防守技術運用“圓心和圓周”運動理論，擺脫防守隊員在擺脫防守時總以防守隊員作為軸心，緊貼防守隊員，以自己為半徑圓周式運動擺脫，它擺脫防守隨意角度可達360度，圓周式運動止點則是擺脫防守隊員任意選擇最佳接應球和最便于進攻的位置。這就是我們所謂“衛(wèi)星式”中鋒擺脫防守。
2、中鋒非持球狀態(tài)下擺脫防守時，站位腳步可左右或前后開立，要求降低身體，力求重心沉穩(wěn)，做到能靈活移動的態(tài)勢，技術關鍵是背向并貼緊防守隊員身體，以防守隊員的身體為軸心，同時根據自身需要迅速自轉身體來主動擺脫防守，直至自己便于接球最佳的接應進攻位置和角度。當防守隊員移動防守時，中鋒則應靈活運用和發(fā)展技術，按照上述技術要領跟隨移動，使自己處于他動我隨之動，他移我隨之移的“衛(wèi)星式”擺脫狀態(tài)。該技術的掌握對身高和素質條件差于防守隊員的中鋒來說意義特別重大。
3、“衛(wèi)星式”中鋒擺脫防守技術，可以通過以下幾個主要訓練手段來強化和形成:
(1)講解示范技術動作要領，讓練習者徒手慢動作成前后腳站位姿勢，作前、后轉身擺脫的模仿練習;
(2)讓練習者徒手快速前后腳站位姿勢作前、后轉身擺脫練習;
(3)講解示范技術動作要領，讓練習者徒手慢動作成左右腳站位姿勢，作左、右轉身擺脫的模仿練習;
(4)讓練習者徒手快速左右腳站位姿勢作左、右轉身擺脫練習;
(5)在動作概念形成的基礎上，結合后衛(wèi)傳中鋒球的快速前后站位姿勢作前、后轉身擺脫練習;
(6)在技術動作逐步成熟時，結合后衛(wèi)傳中鋒球的快速左右站位姿勢作專門左、右轉身擺脫技術練習;
(7)結合臨場比賽，進行“衛(wèi)星式”擺脫防守技術的實踐，使之不斷感悟、掌握、發(fā)展動作技術。
“超前式”擺脫防守技術與訓練
1、中鋒跳起接球，前后腳同時落位，以跳起、接球、落位使中樞腳先近籃筐并超越防守隊員，隨之進行連貫協(xié)調的側上方跨步作前擺轉身超越防守隊員，進行上籃動作。這種中樞腳跨步先超、手臂上擺轉體超越防守隊員的擺脫，我們稱之為“超前式”中鋒擺脫防守技術。當中鋒被左、右防守隊員夾擊時，采用此方法擺脫防守進行的進攻尤為奏效，其根本在于中鋒利用跳起迎接球，通過前后大步幅落地，出其不意的狀態(tài)下，中樞腳置前首先超越防守隊員，為迅速有效擺脫防守打下基礎，緊接著利用手臂上擺和身體的迅速轉動，把置后的非中樞腳向前擺跨，與中樞腳同時跳起甩開防守進行投籃。當中鋒占有一側空間接球時，按照上述的動作要領，貼近防守，背向保護跳起迎接球，兩腳前后大幅分開同時落地，選擇超越對手，近籃筐方向的腳為中樞腳，身體手臂持球擺越要與上面動作連貫、協(xié)調、快速，只有兩腳同時落地，才能避免“走步”犯規(guī)，才能有效利用中樞腳超前擺脫防守。
2、“超前式”中鋒擺脫防守技術，可以通過以下幾個主要訓練手段來強化和形成:
(1)通過講解示范技術動作和要點，使學習者形成正確的技術概念，隨之進行跳接球前后開立步中樞腳先超落位的模仿練習;
(2)徒手進行原地前后開立步中樞腳超前落位—擺臂—轉身連貫動作的模仿練習;
(3)后衛(wèi)或前鋒給球，練習者在單人防守狀態(tài)下，進行“跳接球的前后開立步”的練習，體驗中樞腳先超的關鍵動作;
(4)雙人夾擊防守狀態(tài)下，結合后衛(wèi)或前鋒給球的“跳接球的前后開立步”的練習，體驗雙人夾擊防守狀態(tài)其中樞腳先超的關鍵動作;
(5)單人防守狀態(tài)下，結合不定點給球狀態(tài)時的“持球上擺臂—轉體—跨步”的練習;
(6)雙人夾擊防守狀態(tài)下，結合后衛(wèi)或前鋒給球的“持球上擺臂—轉體—跨步”的練習;
(7)結合籃球教學競賽，進行體驗式練習，增長臨場經驗，不斷完善和發(fā)展技術。
“占移式”擺脫防守技術與訓練
原地或跳接球左右步占位，利用大步幅向左或右轉身位移進行擺脫，就是我們所謂中鋒“占移式”擺脫防守。其技術要點是中鋒背向要緊貼防守， 做到起跳身體后靠防守隊員而躍起，背靠的用意是攔阻防守搶占利位置，爭奪接球的空間，而起跳后靠躍起的動作，目的是巧妙利用落地的瞬間來摧毀防守隊員的身體重心，通過左或右的大幅度轉身的位移，造成防守上的空檔，并以此來迅速擺脫防守。這一技術動作運用的基本條件，是一對一防守的情況下，且中鋒高大于防守隊員，并在占位中能控制一定接球區(qū)間時，采用此方法最佳。“占移式”擺脫防守最顯著的特點跳接球落位的同時摧毀防守隊員的身體重心，通過左或右的大幅度轉身的位移來有效擺脫防守。