每到炎熱的夏季，孩子的身體會(huì)出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，會(huì)特別喜歡在家看電視、吹空調(diào)、睡覺。當(dāng)然我們應(yīng)該如何采取一些輕快的運(yùn)動(dòng)來(lái)減少情緒的緊張。成都夏令營(yíng)小編表示輕松愉快的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)有效預(yù)防和緩解“夏季情感障礙癥”至少有下列益處：

　　一、夏季運(yùn)動(dòng)可使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到頗好的調(diào)節(jié)和改善，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其它感官因“苦夏”所帶來(lái)的生理不適的。

　　二、炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，會(huì)產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活，一旦會(huì)人體受到熱環(huán)境的刺激，當(dāng)然這時(shí)大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過(guò)程，會(huì)以維持人體體溫的生理平衡，還會(huì)對(duì)有效預(yù)防“苦夏”頗有益。

　　三、持續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺開始上班，以恢復(fù)正常生理功能。如排汗量驟增，汗腺分泌加快、通暢。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，經(jīng)汗液排泄不僅帶走了大量的熱量，而且還使“苦夏”癥隨著汗水一起流失。

　　除此之外，有適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。實(shí)際上，輕快的體育活動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲，這對(duì)消除“苦夏”癥給人們所帶來(lái)的不良心境（如煩躁、焦慮、痛苦、擔(dān)憂等），緩解心理上的壓力，正確對(duì)待夏季的各種變化和壓力，并給予積極的防治均起著非常重要的作用。

　　因此，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣，來(lái)合理選擇那些閑庭悠閑、無(wú)拘無(wú)束、輕松舒適的輕體育活動(dòng)。如：散步、打網(wǎng)球、保齡球、門球、練太極拳、水上運(yùn)動(dòng)、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過(guò)度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。

　　其中要注意的是：

　　1、時(shí)間。選在較涼快的中午和晚上比較合適。

　　2、強(qiáng)度夏季鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免流汗過(guò)多所引起的各種反應(yīng)。

　　3、項(xiàng)目最好選擇一些比較悠閑輕松，并且可以大家一起參與的項(xiàng)目，加強(qiáng)活動(dòng)的娛樂(lè)性。

　　4、嬰幼兒鍛煉

　　日曬：在夏季，嬰兒還是可以在室外進(jìn)行日曬，但是要延長(zhǎng)早晚在室外的時(shí)間，避免在中午出門，以免紫外線曬傷孩子稚嫩的皮膚。

　　赤足：孩子經(jīng)常赤腳活動(dòng)，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高機(jī)體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力，能預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管病。赤腳對(duì)鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性也至關(guān)重要。大多數(shù)孩子活潑好動(dòng)，特別是在炎熱的夏季，孩子鞋內(nèi)又潮又悶，而孩子皮膚嬌嫩，對(duì)細(xì)菌的抵抗力差，赤腳可以減少因穿鞋不當(dāng)而引起的雞眼、腳癬、腳部軟組織炎癥等。

　　游泳：

　　夏季是孩子學(xué)游泳的好時(shí)候，因?yàn)樗疁馗?，孩子容易適應(yīng)。但是學(xué)游泳前父母要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，了解各項(xiàng)注意事項(xiàng)。