成都軍事夏令營表示放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它是通過交替收縮或放松自己的肌肉群，來體驗每塊肌肉的緊張松弛，最終會達到整個身體肌肉都松弛，徹底緩解緊張的狀態(tài)。比如當(dāng)在煩躁不安時，會先讓自己坐下來，握緊拳頭，并且繃緊胳膊，來體驗上肢的緊張感覺，然后會忽然把拳頭放開，來體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你的身體就會放松下來，并帶來精神的放松。而現(xiàn)在對那些平時容易急躁的人，我們就應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳、等運動，多多聽一些舒緩流暢的音樂；或者去參加一些戶外活動，來親近大自然，并培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，既能放松身心，又能陶冶情操。

    當(dāng)進入考場后，如果自己感到很緊張，要進行自我的良性暗示，如“這次考試雖然很重要，但我也不必太緊張。”“這道題目很難，我做不出來，其他孩子也可能面臨同樣的問題。”“緊張是考試正常的心理反映，我要順其自然，不痛苦，不體驗，不抵抗，如果我過多地注意這種情緒，我就不能順利答題。”當(dāng)你調(diào)整了自己的行為，明確了方向，情緒也會隨著行為的變化而變化。