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七條策略教你轉(zhuǎn)變不合理的信念
在了解自己生氣內(nèi)在想法，也知道不合理信念所造成的情緒代價(jià)之后，也許你會(huì)問(wèn)：“我知道這些問(wèn)題都是自己想法造成的，我想改，可是卻又好像改變不了，我該如何是好?”八一軍事夏令營(yíng)>>>
下面列有七條關(guān)于改變不合理信念策略，媽媽們可以參考一二：
一、接納自己情緒。如果你很生氣，不需要壓抑、掩飾，坦誠(chéng)面對(duì)和承認(rèn)自己生氣了，然后衡量一下：這種情緒能夠幫助你改善親子關(guān)系嗎?
二、肯定改變意愿。問(wèn)問(wèn)自己是否想要改變，如確有信心改變，為自己制訂一個(gè)改變的計(jì)劃，實(shí)施某種改變的策略，一星期后再來(lái)作評(píng)估，然后決定是否持續(xù)或者修正。
三、聽(tīng)聽(tīng)自己說(shuō)話聲調(diào)。講話語(yǔ)氣音調(diào)是情緒態(tài)度的信號(hào)，試著讓自己心平氣和說(shuō)話，這不僅會(huì)讓你在信念與感覺(jué)上比較愉快，還會(huì)讓你體驗(yàn)新的情緒經(jīng)驗(yàn)。
四、轉(zhuǎn)移思考目標(biāo)。當(dāng)你溝通時(shí)發(fā)現(xiàn)自己情緒不好，停止交談、沉默或離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。如不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，則不妨轉(zhuǎn)移話題、想一些愉快的事、計(jì)劃其要做的事，讓自己暫時(shí)忘掉不愉快的情緒。
五、避免直接的沖動(dòng)。對(duì)孩子一些不好的言行不要過(guò)早或太快反應(yīng)，因?yàn)楹⒆拥男袨楸澈笥衅淠康幕騽?dòng)機(jī)，別因?yàn)闆_動(dòng)而增強(qiáng)了孩子的不良行為。你不妨多做一些深呼吸，這不僅有利于平復(fù)情緒，也有助于保持心理健康。
六、學(xué)習(xí)自我松弛。每個(gè)人每天都需要一些自我獨(dú)處的時(shí)間，以便獲得自我松弛，安靜放松地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、打坐等都是很好的放松方法。
七、反擊不合理信念。當(dāng)自己感覺(jué)到有負(fù)面情緒時(shí)，檢視內(nèi)在的不合理的想法，然后告訴自己停止想它、拋棄它，并以合理的信念來(lái)取代它。
媽媽們要多多鼓勵(lì)自己作自我改變，可別說(shuō)：“你講得簡(jiǎn)單，做起來(lái)很難。”因?yàn)槟氵@又是在助長(zhǎng)自己的不合理信念了。
五步驟助你培養(yǎng)孩子的高情商
EQ在國(guó)內(nèi)造成一股熱潮之后，不斷有許多父母問(wèn)我有關(guān)培養(yǎng)孩子EQ的問(wèn)題，其實(shí)目前對(duì)EQ的主張可謂百家爭(zhēng)鳴，所舉的內(nèi)容和培養(yǎng)之道亦是包羅萬(wàn)象，不勝枚舉。依暢銷書《EQ》的作者高曼博士的說(shuō)法，父母對(duì)孩子的情緒教育有五個(gè)步驟，分別簡(jiǎn)要介紹如下：
一、察覺(jué)孩子的情緒：孩子如同成人一樣，他們的情緒背后有其原因，不管他們是否清楚原因何在。當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子有不明來(lái)由的怒氣或沮喪時(shí)，不妨停下腳步來(lái)了解他們生活中發(fā)生了什么事情，并且運(yùn)用一些方法來(lái)引導(dǎo)孩子安全地表達(dá)各種情緒。
二、體察情緒是親近孩子和教導(dǎo)孩子的機(jī)會(huì)：一些父母試圖忽視孩子的負(fù)面情緒，希望他們的這些情緒能夠自己過(guò)去，但父母經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法的效果不好。事實(shí)上，父母在情緒的疏解方面要給孩子以協(xié)助，以幫助他們澄清情緒、了解情緒，才不致使孩子的負(fù)面情緒擴(kuò)大或惡化。
三、換位思考式的傾聽(tīng)和確認(rèn)孩子的情緒：孩子的情緒需要父母通過(guò)注意他們的身體語(yǔ)言來(lái)覺(jué)察，如臉部表情和姿勢(shì)。但是別忘了，孩子也會(huì)觀察父母的身體語(yǔ)言。因此，父母可以用一種輕松但專注的態(tài)度來(lái)傾聽(tīng)孩子，可以通過(guò)不帶質(zhì)問(wèn)的語(yǔ)氣來(lái)詢問(wèn)孩子，了解他們的情緒，如說(shuō)：“你今天看起來(lái)有點(diǎn)累?”然后，等待孩子的反應(yīng)。
四、幫助孩子以言語(yǔ)表明情緒：當(dāng)父母看到孩子流淚，可用同理心來(lái)反應(yīng)：“你覺(jué)得很傷心，是不是?”這可以讓孩子了解，并學(xué)到描述情緒的字眼。研究顯示，一個(gè)人如能以適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)形容情緒，可以幫助自己在神經(jīng)系統(tǒng)上取得寬心或鎮(zhèn)靜的效果。當(dāng)然，這并不是讓父母告訴孩子該如何表達(dá)情緒，而只是單純地協(xié)助孩子發(fā)展表達(dá)情緒的語(yǔ)匯。孩子也如同成人一樣，他們同時(shí)也會(huì)有兩種以上的混合情緒，這時(shí)父母可以通過(guò)言語(yǔ)讓孩子了解這是正常的，比如父母可以對(duì)孩子說(shuō)：“我知道你對(duì)參加少年棒球隊(duì)選拔有點(diǎn)興奮，也有點(diǎn)害怕。”
五、與孩子商討解決之道：父母要讓孩子了解自己的情緒不是問(wèn)題，偏差行為才是問(wèn)題，這是幫助孩子成長(zhǎng)和進(jìn)步的關(guān)鍵。當(dāng)孩子因情緒問(wèn)題而出現(xiàn)偏差行為時(shí)，父母可以與孩子一起討論問(wèn)題的解決之道，幫助孩子順利解決問(wèn)題。舉例而言，父母可以說(shuō)：“你很生氣小杰拿了你的東西，如果是我也會(huì)生氣，但你打他是不對(duì)的。讓我們想想有沒(méi)有其他解決的方法。”八一軍事夏令營(yíng)>>>
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