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    對于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是應(yīng)該至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因體力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用那些難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
    早餐和加餐時(shí)食用：奶制品、谷類、水果、飲料。
    午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個(gè)水果、至少要有一餐保證有肉或魚；如果有一餐保證有烹制蔬菜，另一餐就要有含淀粉食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果以及蔬菜，因?yàn)樗麄兒S富的抗氧成分（維生素C和E,胡蘿卜素，多酚等）可以中和自由基，而自由基過量會侵蝕我們身體內(nèi)部不同細(xì)胞。
    您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)的時(shí)候：對于少一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或者四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
    您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：對于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如"果醬"夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
    您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)：軍事夏令營稱，如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。